warzywa na

Dzień 17: 12.11.2011r., sobota MISKA: - płatki z mlekiem, migdałami, WPC - 2 jaja na twardo, orzechy + migdały - kurczak pierś, warzywa (papryka czerwona, żółta, zielona, cukinia, cebula) - płatki na mleku - kurczak pierś, warzywa (papryka, cukinia, cebula, buraczki czerwone gotowane - wliczać?) - ser gouda, orzechy Refleksje: - Trochę za dużo [...]

[...] ;) 25.10.2011 (DNT) Jadło: założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c892b8b8acd44d37b44418a5ac70abb9.jpg B 110,5 / T 72,5/ W 151,9/ Kcal 1705,4 + warzywa (kalarepa, pomidor) + zupa z dyni :) napoje: kawa x 2, woda, kieliszek grzanego wina z pomarańczą i goździkami mhmmmm 26.10.2011 (DT) Jadło: założenia: 1700kcal= [...]

[...] na razie od rana i po treningu, zobaczymy jak będzie dalej. Obecna dieta: 1) 100g płatków owsianych, 5 białek jaj, 2 całe jajka, izolat, banan 2) 70g ryżu, 200g piersi, warzywa 3) 70g ryżu, 200g piersi, warzywa bcaa, aakg, beta-ala, cytrulina TRENING bcaa, kreatyna AEROBY ( na razie 20minut) 70g carbo, 50g izolatu 4) 100g ryżu, [...]

[...] po pół łyżeczki . Wypiski : SOBOTA : TRENING : INTERWAŁY + Brzuch DIETA 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g orzechów brazylijskich 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 3 wafle  3.150 g piersi kurczaka , warzywa , kropla keczupu , 10 g orzechów włoskich  4.150 g piersi kurczaka , warzywa , kropla keczupu  5.150 g twarogu chudego [...]

[...] , 150 g jabłko , 30 g wpc , 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka, 5 wafli 3..110 g piersi kurczaka , w wafle 4.110 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego, warzywa 5.150 g twarogu chudego , 5 g masła orzechowego PIĄTEK TRENING : 3 x 4 min tabaty - w ramach cardio. NIestety o treningu przypomniałam sobie o 10, a o 11 musiałam już [...]

[...] g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g orzechów włoskich , 90 g jabłka , 80 g borówek 2.3 białka jaj , 15 g wpc , 50 g płatków owsianych , 90 g jabłka 3.110 g piersi indyka , warzywa , 2 wafle 4.110 g piersi indyka , warzywa Opuściłam 1 posiłek i tłuszcze w 4 posiłku.. dawno nie miałam takiego braku apetytu (mimo pracy do późna) i 3 kawy z malą [...]

[...] x 5.5 kg - Uginanie ze sztangielkami - młotki + wyprosty ze sznurem 3s łączone 15+10p x 5.5 kg na biceps +3/3/4sztabki + 30 min na rowerku DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g piersi kurczaka , 7 g oleju lnianego , 25 g makaronu brązowego , warzywa 3.100 g piersi kurczaka , 7 g oleju lnianego , 25 g makaronu brązowego , warzywa [...]

[...] 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 12 p x 15/20/20/25g progres 5.Wyprosty nóg 3 s x 10+10+max x 62.5 /62,5/75 kg + 30 min na rowerku DIETA : 1.3 białka , 1 jajo, warzywa 2.100 g piersi kurczaka , 7 ml oliwy z oliwek , 25 g kaszy jaglanej , warzywa 3.100 g piersi kurczaka , 7 ml oliwy z oliwek , 25 g kaszy jaglanej, warzywa 4.50 g [...]

[...] ramion młotki 3 s x 8 kg + ściąganie sznura na triceps 3 s x 10 p x 4/5/5 sztabek . Progres 1 sztabka. A teraz 30 min cardio na rowerku . DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g polędwicy , 25 g kaszy jaglanej , warzywa 3.100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy jaglanej , 7 g oleju lnianego , warzywa 4.100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy [...]

[...] melatonina Micha: Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + kakao + płatki owsiane + mąka żytnia + masło orzechowe Wafle ryżowe + 30g WPC + migdały Przedtreningowy: Ryż + kura + warzywa + oliwa z oliwek Potreningowy: Ryż + kura + warzywa + kakao + sos 0kcal + banan + WPC + płatki czekoladowe Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka [...]

[...] wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 100g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 100g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g płatki owsiane, 300g serek [...]

[...] i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g płatki owsiane, 300g serek wiejski, [...]

[...] i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g płatki owsiane, 300g serek wiejski, [...]

[...] i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g płatki owsiane, 300g serek wiejski, [...]

[...] i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g płatki owsiane, 300g serek wiejski, [...]

[...] i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 50g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g płatki owsiane, 300g serek wiejski, [...]

[...] treningu: tauryna, kreatyna, eaa Micha: Przedtreningowy: 75g płatki owsiane, 30g WPI, 125g kurczak Potreningowy: 100g płatki owsiane, 50g WPI, 125g kurczak 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 150g ryż biały + 250g kurczak + 20g masło [...]

[...] glutamina, tauryna Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 50g płatki śniadaniowe + 85g WPI 200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 200g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 50g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski

[...] I SUPLE: *Glutamina 5g 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g, pomarańcza 2. Ryż paraboliczny, kura, brokuł *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC 35g, jabłko 4. Ryż biały 100g, kura 5. Ryż paraboliczny 100g, kura, warzywa 6. 1 jajko, twaróg 100g, warzywa, oliwa, orzechy włoskie

[...] -150g +15g wpc -> daje 2g bialka! (myslalem ze ma ponad 2,5 duzo duzo za malo -fat niecaly 1g -150g z warzyw - tylko ze organizm 'wiecej' energi zyzyje zeby strawic te warzywa niz warzywa dostarcza mu energii - dlatego warzyw sie nie wlicza do calodziennego bilansu Teraz mozna tak - delikatnie podbic w tym tygodniu bialko do 2,3g (pozniej [...]